Bí quyết kéo dài sự nghiệp của các "lão" cầu thủ

ĐỀ CAO TẬP LUYỆN CÁ NHÂN

Tại mỗi đội bóng, số lượng thành viên BHL đang ngày một nhiều hơn để bắt kịp nhu cầu phát triển. Ngoài HLV và dàn trợ lý chuyên môn thông thường, sẽ còn có thêm HLV thể lực, HLV tâm lý, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia hồi phục. Chưa kể, trong phòng khám của các CLB hàng đầu cũng có thêm đội ngũ y, bác sỹ chuyên về khoa học thể thao. Nhiệm vụ của họ là phối hợp với nhau, đề ra giáo án chung và riêng cho từng trường hợp cụ thể. Mục đích chính là giúp các cầu thủ luôn đạt thể trạng tốt nhất, sẵn sàng thi đấu và luyện tập.

Nhưng với những ngôi sao thượng hạng, việc theo giáo án ở CLB là chưa đủ. Họ cần một đội ngũ chuyên biệt, chỉ tập trung nghiên cứu trường hợp của mình và đưa ra giải pháp tức thì. Theo bác sỹ khoa học thể thao nổi tiếng Leonardo Biolatto, bí quyết “trường thọ” trong bóng đá nói riêng và thể thao nói chung chỉ có 2 điều: Tập luyện và ăn uống. 

“Ngày trước, các cầu thủ bóng đá ngoài 30 tuổi đã bắt đầu cảm nhận rõ sự xuống sức của cơ thể”, Biolatto cho biết. “Nhưng ngày nay, việc thi đấu đến 34, 35, 36 tuổi hoặc thậm chí nhiều hơn nữa là chuyện hết sức bình thường. Không phải bởi cầu thủ ngày nay khỏe hơn, mà là họ hiểu hơn cách chăm sóc và bảo vệ cơ thể của mình”.

Lấy ví dụ về Ibrahimovic. Cuối giai đoạn ở MU, cựu tiền đạo người Thụy Điển, khi đấy 36 tuổi, dính chấn thương đầu gối nghiêm trọng. Không chỉ bị MU thanh lý hợp đồng, Ibra còn bị đồn đoán sẽ không thể tiếp tục thi đấu. Nhưng tin được không, từ thời điểm đó cho tới khi giải nghệ, Ibra ghi thêm 90 bàn thắng ở Mỹ và Italia, với đỉnh cao là cùng Milan vô địch Serie A 2021/22. Tất cả là nhờ chế độ tập luyện và nạp dinh dưỡng nghiêm ngặt mà Ibra tuân thủ. Một vài bài tập trong số đó đã được Ibra chia sẻ trên trang Instagram cá nhân.

Không có cơ thể cường tráng như Ibra nhưng so về độ bền bỉ, Modric không hề kém cạnh. Bác sỹ vận động Vlatko Vucetic đứng đằng sau sự dẻo dai của Lukita. Những bài tập mà Vucetic áp dụng cho Modric sử dụng nhiều đai cao su để duy trì sự linh hoạt của cơ bắp. Vucetic khẳng định thay vì dùng não bộ nghĩ hộ, hãy để cơ bắp tự “tư duy” theo những bài tập của chủ nhân. Ngoài ra, Modric tuyệt đối không ăn vặt, và món chủ đạo trong các bữa ăn của anh là cá, trứng và ức gà. Modric không ăn đêm và chăm bổ sung protein và vitamin.

Ronaldo tập luyện chăm chỉ và ăn uống khoa học để duy trì phong độ

KỶ LUẬT LÀ VÀNG

“Tập luyện và ăn uống đều sẽ tốn công vô ích nếu các cầu thủ vẫn sinh hoạt bừa bãi”, Biolatto khẳng định. “Sẽ chẳng có cơ thể nào khỏe mạnh nếu bạn cứ thức khuya, uống rượu, sử dụng chất kích thích, quan hệ tình dục bừa bãi”. Thật vậy, đi kèm với danh tiếng, các cầu thủ nhận được rất nhiều tiền và sự trọng vọng. Họ có quá nhiều thú vui ngoài sân bóng và chỉ cần thả lỏng một chút, khó ai có thể giữ được sự cân bằng. Trước đây, hình ảnh các cầu thủ hàng đầu bê tha đã quen thuộc với công chúng. Nhưng ở thời điểm hiện tại, chẳng ai có thể nhìn thấy cảnh say khướt của Ronaldo, Messi, Lewandowski, Benzema, Haaland... 

Lewandowski chính là tấm gương sáng cho các đồng nghiệp noi theo. Để có được cơ thể linh hoạt ở tuổi 34, Lewy đã tốn rất nhiều công sức. Không chỉ nghe theo lời khuyên của HLV cá nhân Holger Broich, tiền đạo người Ba Lan còn tự gò mình vào kỷ luật thép từ những điều nhỏ nhặt nhất như ăn uống và đi ngủ đúng giờ. Bạn sẽ không thể liên lạc được với Lewy sau 22h00 vì điện thoại đã bật chế độ máy bay, đồng thời nó cũng được bỏ ra ngoài phòng ngủ. Đồng hành với Lewy còn có “bà xã” Anna Stachurska. Cũng xuất thân từ một VĐV karate chuyên nghiệp, sau này trở thành chuyên gia dinh dưỡng, Stachurska đã lên “thời khóa biểu” chi tiết hàng ngày cho mình và chồng để có được lối sống lành mạnh.

Điều này còn được thấy rõ hơn ở Ronaldo, một người thực sự rất yêu cơ thể của mình. Cũng từng có thời thanh niên bay nhảy, CR7 sớm nhận ra điều quan trọng nhất trong cuộc sống là phải kéo dài sự nghiệp. Vậy nên Ronaldo đã bỏ hết mọi thú vui ra sau cánh cửa nhà, đồng thời nói không với đồ uống có cồn, đồ uồng có gas, đồ uống có đường, đồ sống, những món ăn lạnh, sốt công nghiệp... Ronaldo cũng hướng cho cậu cả Ronaldo Jr đi theo nếp sống lành mạnh từ bé, chăm chỉ chơi thể thao, tham gia mọi hoạt động ngoài trời. Ronaldo muốn giữ đúng lời hứa với Ronaldo Jr rằng sẽ đợi đến ngày 2 bố con cùng thi đấu chuyên nghiệp.

Ibrahimovic ăn pizza không đường
Nhà báo Guillem Balague, người có mối quan hệ thân thiết với Ibra, tiết lộ về chế độ ăn của ngôi sao này: “Giống như Cristiano Ronaldo, Ibrahimovic rất tỉ mỉ khi ăn. Từng bữa của anh đều được đặt lên bàn cân với khối lượng phải đảm bảo độ chính xác đến từng gram. Để cầu thủ nạp năng lượng ngay sau các trận đấu, pizza là một giải pháp tốt giúp họ đỡ ngán. Tuy nhiên ngay cả khi muốn ăn pizza, Ibra cũng chọn loại bánh không đường, tốt cho cơ thể. Nên nhớ, pizza không đường không dễ nuốt đâu”.

Top 10 ngôi sao hứa hẹn khuynh đảo TTCN mùa Đông 2026: Salah và Semenyo dẫn đầu 30/12/2025 6:47:46
Soi Kèo - Kỳ chuyển nhượng tháng Giêng 2026 dự báo bùng nổ khi các ông lớn Man City, Liverpool và Man Utd...

Cherki là món hời lớn nhất của Premier League mùa này 30/12/2025 6:45:40
Soi Kèo - Chỉ với 36 triệu euro, Manchester City mua về không chỉ một cầu thủ tấn công chất lượng, mà...

Ronaldo - Messi 29/12/2025 6:17:0
Soi Kèo - Truyền thông Tây Ban Nha bất ngờ khẳng định Cristiano Ronaldo muốn khép lại sự nghiệp đỉnh...

AC Milan bay cao 29/12/2025 6:14:16
Soi Kèo - Tối 28/12, AC Milan đánh bại Hellas Verona với tỷ số 3-0 ở vòng 17 Serie A để tạm thời chiếm...

Liverpool thắng vất vả đội bét bảng 28/12/2025 6:51:41
Soi Kèo - Gravenberch cùng Florian Writz lập công đem về chiến thắng 2-1 cho Liverpool trước Wolves trên sân...